В последние полгода я столкнулась с большой проблемой: адовая усталость после работы. Даже не к вечеру, а часам к четырем дня. Мне хотелось спать и чтобы все отстали.
Учитывая, что я работаю 6 часов в день, и те - удаленные, меня это сбивало с толку. Энергии мало, грустно, а в выходные неохота ничего делать. Никогда ранее не чувствовала себя так отвратно, даже когда младшая дочка по ночам просыпалась и радовалась жизни, мешая это делать нам.
Почему? Непонятно.
Я попробовала несколько способов вернуть энергию
1. Бегала два раза в неделю
Свежий воздух, движение, сброс негативных эмоций. Помогло, но недостаточно. К тому же, когда хочется спать, заставить себя выйти бегать очень тяжело.
2. Уменьшила количество сладкого
Сахар провоцирует скачки глюкозы, что в свою очередь раскачивает настроение, чередует всплески энергии с усталостью.
Вроде стало лучше, но ненамного.
3. Ложилась спать до 11
Разницы не заметила. Возможно, потому что в целом я итак ложусь в адекватное время.
Решение
Я вспомнила формулу из одной довольно старой книжки "Дневник дизайнера-манька" Яны Франк, автор которой очень доходчиво и подробно рассказывает, как и почему она к этому пришла.
Сначала сама формула
45-50 минут интенсивной работы, 10-15 минут перерыв.
И результат за первые же пару дней
Глаза перестали болеть, сонливость ушла. Вернулась энергия как в течение дня, так и к вечеру.
А ведь я это помнила. Просто... не делала. Максимум - налить чая и бежать обратно к компу.
Как же так вышло
Причина 1
В компании, в которой я работаю, много созвонов. Нет, очень много созвонов. И они могут стоять стык в стык в течение 3-5 часов. И каждый - от получаса до двух. Статусы, пресейлы, менторство, презентации заказчикам.
Если ты еще и презентуешь или отвечаешь на вопросы, то отвлечься в принципе невозможно.
И, даже если между встречами появляются 15-30-60 минут, срочно впихнутая туда работа по проекту не оставляет ни шанса на отдых.
Учитывая, что я — дизайн-лид, то у меня почти всегда все горит, ждет ревью, оценки или чего-то еще.
Причина 2
С сентября по февраль у меня не было няни (а двухлетнего ребенка самостоятельным назвать нельзя), поэтому я привыкла в любую свободную минуту нырять в работу и возвращаться только тогда, когда время заканчивалось. Естественно, на паузы лишних минут не было.
В итоге я приучилась работать максимально интенсивно, на пределе возможностей. В феврале няня появилась, а привычка осталась.
Села, открыла задачи — и очнулась через 3-4 часа. Выпила чаю/кофе, и еще 2-3 часа. Надо же закончить, успеть, ответить, поправить.
Казалось бы - отлично. Максимальная сосредоточенность, максимальная эффективность.
Но такая работа выжирает все ресурсы
На что-то другое сил в принципе не остаётся.
Впервые в жизни я столкнулась с полным отсутствием энергии. И это кошмар. Это не нормально. Нельзя работать без перерывов — тело деревенеет, мозг перестает анализировать информацию и хотеть чего-то, кроме шоколада.
Как же надо работать, чтобы оставаться эффективным и энергичным?
Ставить таймер, если не можешь отвлекаться раз в час. Автор книги "Дневник дизайнера-маньяка" запускала программку на компьюторе, которая подавала сигнал строго каждые 45 и 15 минут.
Мне будильник кажется элементом избыточным и раздражающим. Достаточно договориться с собой и примерно каждый час отходить от рабочего места и 10 минут заниматься чем-то другим: бытовые дела, готовка, интересная книжка (нет, переписка по работе не подойдет).
Это звучит странно, но этого действительно достаточно, чтобы полностью переключиться и расслабиться. Чтобы на следующие час с новыми силами взяться за задачку.
Пример НЕидеального мира
В моей работе менеджеры запросто могут поставить созвоны так:
10.00-10.30 — созвон по 1 проекту по плану работ
10.30-11.00 — созвон по 1 проекту — статус-чек
11.00-12.00 — общий созвон
13.00-13.30 — созвон по 2 проекту — статус-чек
14.00-16.00 — презентация заказчику по 2 проекту
При этом, с 9 до 10 нужно провести ревью готовых макетов по 1 проекту, чтобы отправить их на доработки, а с 12 до 13.00 ревью по 2 проекту, чтобы обсудить план действий на презентации.
Это — реальность, но даже в ней нужно найти 15 минут для отдыха — пусть это будет в 9.45 (когда ты еще совсем не устал) и в 12.00 (когда все всего ждут), и в 13.30 (когда срочно пресрочно нужно проверить, все ли готово. Хотя нет, в эти полчаса лучше спокойно пообедать).
Никакая даже самая любимая в мире работа не стоит того, чтобы после нее хотелось только спать.
Ну и, конечно, стараться договариваться, чтобы таких дней было поменьше. Искать паузы между созвонами и внутри рабочего азарта.
***
Спасибо большое, что прочитали. Больше заметок в моем канале
