Что такое синдром самозванца?
Это психологическое явление, при котором человек считает, что любой его успех – это удача, стечение обстоятельств, звезды сложились, но никак не результат его собственных усилий и трудов и профессиональных навыков. Он просто не способен присвоить себе свои заслуги.
Если разобрать более подробно, с психологической точки зрения, синдром самозванца включает в себя следующие переживания:
- Чувство, будто вы не заслуживаете того, что уже имеете;
- Ощущение, что вы не обладаете теми качествами и знаниями, которые от вас ожидают;
- Страх, что вас разоблачат, и окружающие узнают, что вы из себя ничего не представляте;
- Желание постоянно кому-то доказывать свою компетентность, чтобы оправдать свое пребывание на должности.
При этом с этим сталкиваются не только новички в профессии, люди, занимающие высокие должности, сталкиваются с этим чаще.
Почему вам нужно быстрее разобраться с синдромом самозванца?
Синдром самозванца несет за собой довольно серьезные последствия, если не разобраться с ним вовремя. Это психологические и физиологические проблемы, из-за постоянного напряжения и страха быть разоблаченным. Из-за стресса организм начинает вырабатывать кортизол (гормон стресса), что вызывает нарушение обмена веществ, добавляет нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Сам по себе синдром не является психическим расстройством, но его вовремя не разобраться с ним, то как итог: выгорание, нервные срывы, головные боли, проблемы с сердцем, а порой все это может вылиться в легкую депрессию.
Почему синдром самозванца чаще возникает у дизайнеров?
Творческая сфера наиболее подвержена этому синдрому, и дизайн - лидер этого движения.
UX и UI дизайн молодая область, которая все еще развивается, и постоянно добавляются и убавляются новые обязательства, в зависимости от проекта. Дизайнерам часто приходится самим адаптироваться в компании, доказывать свою значимость в обсуждении проекта, потому что для них еще нет понятных и устоявшихся методик, и это только усугубляет синдром самозванца. В этом случае важно, чтобы на начальном этапе работы был наставник или человек, который поможет разобраться во всех процессах.
Синдром самозванца очень связан с высокими ожиданиями окружающих людей, сравнением себя с другими и страхом, совершить ошибку. Поэтому, давайте поговорим о том, как с этим всем разобраться.
Как разобраться с синдромом самозванца?
Если вы обнаружили у себя этот синдром, это уже большой первый шаг на пути гармонии с собой.
Составьте список личных успехов и профессиональных достижений.Зачастую синдром возникает на начальных этапах работы, когда специалист с небольшим опытом погружается в новую сферу. Часто возникает ощущение, что человек делает недостаточно много, что у него мало знаний, либо думает что тратит на задачи очень много времени и его разоблачат в некомпетентности. Но это все обман мозга. У каждого из нас за плечами есть победы и успехи, которые мы часто обесцениваем и не придаем им значения. Проанализируйте свою жизнь со школьных времен, и главное, не сравнивая себя ни с кем. У каждого свой неповторимый путь, который делает человека индивидуальностью. Просто нужно напоминать себе, сколько всего вы уже преодолели. Вы УЖЕ ДОСТОЙНЫ ПОХВАЛЫ.
Отслеживайте свои чувства и свои эмоции. Заведите дневник, в который будете в течении дня выписывать тревожные мысли, просто запишите и не оценивайте. Сгрузив тревогу на бумагу вам станет уже легче, вы станете больше своих проблем и постепенно будете возвращаться к себе.
Начните с небольших рабочих задач.Как бы вам не хотелось взяться за грандиозные задачи, лучше начать с маленьких, чтоб погрузиться и адаптироваться в новой компании или на новом рабочем месте. В хороших компаниях в первый месяц работников стараются не загружать, а дают время на изучение компании и адаптацию, дабы работник стабильно погрузился в задачи без стресса.
Не сравнивайте себя с другими.Эта деструктивная привычка от которой стоит отказаться прямо сейчас. Каждый человек, который преуспевает в чем-то больше вас, когда-то также сомневался в себе. И тут уже вам решать, по какому пути идти: сомневаться и действовать, либо сомневаться и отказаться от своих целей и мечты только потому, что кто-то там, по вашему субъективному мнению делает что-то лучше вас.
Обратитесь к терапевту.Если синдром начинает мешать жить, продуктивно работать, выстраивать. взаимоотношения с людьми, спокойно отдыхать без чувства вины – это уже. проблема. Работа с психологом над синдромом самозванца один из быстрых и бережных путей к избавлению от недуга.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк, мне будет очень приятно! А еще, подписывайтесь на мой телеграм канал и Бусти.
