Если ты хоть раз пытался взять себя в руки — выучить новую программу, дотащить личный проект до конца или просто нормально планировать день — то знаешь, как это обычно бывает. Вдохновения хватает на неделю-две, потом всё постепенно сходит на нет. А дальше: чувство вины, мысли «вот когда будет время, тогда начну».
Привет! Я Рома, арт-директор, предприниматель и ментор. Веду блог про дизайн, продуктивность и, конечно, личный опыт. Это моя первая статья, на создание которой вдохновила книга «Атомные привычки» Д. Клира
Главная идея книги — большие изменения строятся не на героических подвигах, а на крошечных, почти незаметных шагах. Они как конструктор, из которого постепенно складывается новая версия тебя — и как дизайнера, и как человека.
Почему это важно
В творческих профессиях особенно легко застрять в этой вечной карусели «то прёт, то не прёт». Когда вдохновение есть — ты креативишь, когда нет — скроллишь ленту в надежде, что само придёт. А если не пришло, начинаешь винить себя за прокрастинацию. И проблема часто не в отсутствии таланта или дисциплины. Просто у многих из нас нет привычки выстраивать систему. Мы думаем, что успех — это выиграть какую-то премию или попасть в топовую студию. Но успех — это то, что ты делаешь каждый день, пока никто не смотрит.
Автор книги предлагает не зацикливаться на целях как таковых, они задают направление, но двигают вперёд рывками — цель поставил, достиг, ищешь новую. Настоящий прогресс делает система — то, как ты работаешь каждый день. Например, вместо «хочу научиться нейросетям» эффективнее создать практику: каждый день 15 минут общаюсь с ChatGPT. Сначала про бытовые вещи, потом усложняю, подключаю в работу. Даже если без вдохновения, даже если кажется, что это слишком мало. Потому что одна такая сессия — капля в море. А 300 таких сессий за год — это уже новая версия тебя, где навык входит в твой набор на автомате.
Самая интересная для меня мысль в книге — привычки тесно связаны с твоей идентичностью. Если ты думаешь о себе «я вечно всё откладываю» или «я просто неорганизованный человек», то любые новые привычки будут сбоить, потому что они не совпадают с твоим внутренним образом себя. И наоборот. Если ты начинаешь думать «я человек, который следит за трендами» или «я дизайнер, который умеет доводить проекты до конца», то привычки, которые это доказывают, укладываются в твою личность вообще без сопротивления. Каждое маленькое действие подтверждает это, как голос в твою пользу. Ты не просто рисуешь скетч, а ты становишься дизайнером, который каждый день работает руками. Не просто читаешь статью про UX, а подтверждаешь себе, что ты человек, который регулярно развивается.
Как заставить привычки работать на себя?
Тут важна не магия воли, а умение подстроить среду и процессы так, чтобы делать нужные вещи было проще, чем не делать. Хочешь делать больше личных проектов — держи заметку с идеями прямо на рабочем столе или в телефоне. Хочешь наконец разобраться с тайм-менеджментом — привяжи планирование к чему-то, что ты и так делаешь каждый день, например, к утреннему кофе. Главное — не думай, что ты должен сразу с первого дня взяться за новую жизнь на 200%. Наоборот, начни с какого-то микроскопического шага, который вообще не жалко сделать. Не масштаб действия, а тот факт, что ты его сделал. Это как подтверждение себе: я человек, который делает.
Другая значимая мысль, которая снимает кучу вины — окружение важнее силы воли. Дело не в том, что ты слабовольный, а в том, насколько твоя среда подталкивает тебя к правильным или неправильным действиям. Если ноут всегда открыт на каком-нибудь Slack или Телеграме — угадай, чем ты займёшься первым делом? А если на рабочем столе открыт референсборд или заметка с задачами по проекту — вероятность, что ты туда залипнешь, сразу выше. Оформить рабочее место — это тоже дизайн, только поведенческий.
Плохие привычки тоже часть нашей системы. И с ними можно работать по той же схеме, только наоборот: убрать триггеры, сделать их неудобными, убрать быстрое удовольствие. Хочешь меньше залипать в TikTok — убери иконку с главного экрана или поставь ограничение. Хочешь меньше откладывать задачи — договорись с кем-то, что будете раз в день делиться, кто что сделал.
Плюс в том, что привычки накапливаются. Ты не замечаешь изменений за неделю или даже за месяц, но через год ты вдруг понимаешь, что реально стал другим специалистом. Не за счёт одного волевого рывка, а за счёт этих самых микроскопических 1% каждый день. Ты не бросил всё ради своего портфолио, но добавил по одному кейсу раз в пару месяцев — и у тебя есть актуальный сайт. Не запер себя в тренажёрке, а начал вставать со стула каждые 30 минут — и через год у тебя спина не разваливается.
Все мы в курсе, что привычка формируется за 21 день. Но автор замечает, что исследования говорят о другом — дело не во времени. Ключевой фактор — это частота повторений. Не важно, сколько дней подряд ты держался, важно, сколько раз ты реально сделал это действие. Не месяц с намерением рисовать каждый день, а сколько именно раз ты открыл Фигму, например, и сделал что-то. Именно количество повторений превращает действие в часть твоей идентичности и жизни, а не сам факт, что ты тянул его 3 недели подряд.
Мы привыкли верить в большие прорывы, но правда в том, что мощные изменения рождаются из самых маленьких действий. Те, кто умеют выстраивать свои системы, в итоге и приходят к своим целям — даже если по пути передумают и пересоберут эти цели сто раз. Хочешь стать сильнее как дизайнер — не жди вдохновения или идеальных условий.
4 закона формирования привычек Д. Клира
1. Сделайте привычки очевидными
Ваши рабочие процессы не должны зависеть от вдохновения. Чтобы закрепить новую привычку, привяжите её к существующим ритуалам
Пример: после утреннего кофе открываю Figma и 15 минут делаю интерфейс виджета по референсу. Добавьте визуальные триггеры: чек-листы, виджеты с задачами, заметки на рабочем столе — всё, что не даст забыть
2. Сделайте привычки привлекательными
Чем приятнее привычка, тем выше шанс её закрепить. Для этого можно: работать под любимую музыку, выбирать проекты по душе, работать в комфортном пространстве
Пример: учусь анимации и сразу пробую на своём личном проекте, а не на абстрактном задании курса
3. Сделайте привычки простыми
Не ставьте планку в небеса — чем сложнее старт, тем выше сопротивление. Минимизируйте вход в привычку
Пример: не сделать портфолио, а открыть сайт и сделать 1 блок
4. Сделайте привычки удовлетворяющими
Чем быстрее будет виден маленький результат, тем выше шанс продолжить. Создавайте трекеры успехов и отмечайте каждый шаг
Пример: ведите список в заметках или в приложении, где фиксируете все свои маленькие победы за день
Вот и написал первую статью, спасибо что дочитали до конца!
